男士减肥健身计划

发表时间：2024-07-13 09:05:30 来源：网友投稿

　　男士减肥健身计划，越来越多的人沉浸在办公室的`工作和酒场的交际应酬，致使对于运动和好身体概念越来越薄弱。以下是我帮大家整理的男士减肥健身计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　男士减肥健身计划：

　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。

　　1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。

　　2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。

　　3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。

　　4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

　　5、力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

　　1、胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

　　2、背部：坐姿划船（颈前下拉）

　　3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

　　4、肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

　　5、腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

　　6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

　　饮食建议：

　　1、少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品。

　　2、多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）。

　　3、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

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