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十五岁男生，在健身房如何练就一身肌肉，本人微胖。

发表时间：2024-07-13 09:05:30 来源：网友投稿

首先是要有一个合理的，符合自己条件的健身计划，包括每周训练的天数，休息的天数，以及训练日训练的部位，动作和组数和次数。然后就是学习正确的动作，在正确的动作的基础上适当增加重量。还要养成良好的健身习惯，比如正式训练前热身，结束后拉伸下，保证饮食和休息。

搏击和健美在肌肉上有些不同，你可以上网查下，总体上讲，健美的肌肉要发达得多，但是也会僵的多。

关于器材的使用，可以上网找些动态图片，比如健身动态示范图之类的，或者问下健身房里的一起练的人，都会帮助你的。每组的数量可以和重量相联系，比如，做一个动作时，一个重量你每组最多做到10个力竭，那么你可以这个动作做4组，每组做到10个（力竭），力竭达到的效果是很好的，但是切记不要盲目追求大重量，否则会影响肌肉的增长。正确的动作很重要，重量慢慢来加。

另外如果可以的话，找个训练伙伴，平时相互鼓励，加重量时可以保护下。

健身特别是健美，是靠坚持的，坚持就是胜利。

祝你成功。

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