饿瘦真的没有用吗，反弹很快吗

饿瘦会反弹。减肥千万别用饥饿法，因为那样对健康有害。最好的减肥方式是控制饮食，以吃6分饱为上线，略微有点饿就行了。将三餐做科学的划分：早餐吃营养丰富的奶制品和少量面包、麦片即可，热量可以稍微高点，但数量要控制，不要感觉到饱。中餐数量可以稍微多一些，但要多搭配些肉类蔬菜混合的食物，保持营养均衡。下午吃点水果有利于消化。晚餐热量要低些，以蔬菜为主。临睡前喝一小杯温开水或牛奶。

减肥是个错误概念，正确的观念应该是控制体重，体重适中，感觉有力且没有负担。事实证明控制饮食是保持健康的最佳手段。

如果没有病千万别用药物减肥。常言道：世界上有千万种减肥药，他们有一个共同特点就是不减肥。如果真的能减肥，这种药一定对身体有害。任何强制性减肥的方法都是错误的。

一、多吃健康减肥食物

对于如何快速减肥不反弹，多吃健康减肥食物是不错的选择。大家都知道祸从口出，那么肥胖也是一样，肥从口入。要想减肥不反弹，就得先从食物入口，譬如，南瓜、冬瓜、萝卜、香菇，除了蔬菜，还有各种水果等。因为这些食物大多数都是含热量低的，促进消化类的食物，这样摄入的卡路里就会比你平实摄入的少，以达减肥效果。

二、游泳

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动，并给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

三、分段做运动

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。不反弹的减肥方法有哪些？如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。要想如何快速减肥不反弹，就要认真做好这些分段运动。

四、掌握好有氧运动强弱的节奏

如何快速减肥不反弹就要掌握好有氧运动强弱的节奏，如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。不反弹的减肥方法有哪些？即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

五、负重多燃烧10%的热量

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。不反弹的减肥方法有哪些？负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。

六、奶制品使我们减肥最佳伴侣

如何快速减肥不反弹，那么奶制品必须天天有。凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。不反弹的减肥方法有哪些？奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。