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暑假篮球训练计划，详细一点

发表时间：2024-07-13 16:17:38 来源：网友投稿

不擅长抢断盖帽篮板突破目前比较弱弹跳力很一般，可能是因为体重？

篮球场每天可利用时间比较少，尽量在院子里练习。

你的问题还真是不少啊，体育锻炼这事，不是一时的事，要坚持的。我以前是体育篮球专业的，呵呵！

详细点那就不用了，这一个月半，每天的练习就够你学的了：

第一个抢断，是行进间的？还是原地的？可以练下身体的灵活性，马步（双脚侧开立，与肩同宽，或稍宽点）立好了，双手侧平举（微屈），左右两边，侧滑步，交叉步练习，保你以后在抢断，防守上，都有帮助。

第二个盖帽篮板,这个土点的说法，就是你的弹跳力的问题，除非，你的对手太差了，比你跳得还差，反应还慢，怎么练，在院子里，挂一个东东，最好热身开啊，活动准备会吧，热身完了，两三步跑跳去触碰，不在太高了，先要求低点，每一次都可以碰到，循环多次，后休息两三分钟，喝口水，再练一组，还是这么高，循环多次，共三组，越跳到后面，越跳不起来，但最重要的也就是最后面的几次，要坚持，要尽力跳噢，练习完毕，刚开始的高度要记住了，以后，在你的能力的进步中，确保，十有八九能触碰到了，就再放高2-3公分，看你的能力，不要老急着升高，几天一升高，（可在小腿上绑点东东，或者肩背点不重的东西，防碍你跳的也可以，（不过你的体重，就直接跳吧），这样在以后，你就能很轻松地去跳了，一个月后，包你有进步，但弹跳是急不来的，只要是进步了就是好事。还有很多的练习方法，有机会可以沟通下啊！

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