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怎样练腹肌最有效的方法

发表时间：2024-07-13 20:30:21 来源：网友投稿

1、普通的仰卧起坐仰卧地面,双手交叉置于胸前,双腿微弓,起身后躺下,可根据个人体力重复次数。身体不太好或长时间不锻炼的人,可借助其它帮助,如用衣柜抽屉勾脚,或请人帮着按住脚背,方便起身。另外双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,都能帮助运动者轻松起身,虽然效果不如双手交叉在胸前好,但也很适合已经有啤酒肚的初学者练习。

2、仰卧起坐的升级版若已锻炼很长时间,想要增加难度,可以试着把双脚交叉抬起,做仰卧起坐。困难程度比第一组高,效果也比第一组好。这组练习能加强上腹肌的锻炼。另外圆凳子也可以代替抬腿的姿势:用高矮适中的圆凳一把,双脚平放在上面,与身体保持90度直角,这样可以减轻初学者的负担,但效果和双腿抬高交叉的人一样。

3、曲膝平卧抬腿趴在地上,双手紧贴地板,双腿弯曲膝(越胖越大,膝盖就会愈弯),然后放下,重复几次,有助下腹肌锻炼。

4、半卧式曲膝抬腿坐下,以臀部为支点,双臂支撑地面,双腿弯曲抬起,然后放下。肥胖男性可利用本方法有效收缩小腹。

5、腹侧训练一只手放在耳后,一手紧贴地面,分别做仰卧起坐,重复几次。进行这一组动作时,背部必须贴地,侧起的臀部也只能略微抬起,不可离地面太远,否则易导致背部受伤。

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