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练力量举，长期一个人练如何重量递进

发表时间：2024-07-13 20:32:42 来源：网友投稿

随着现代社会的发展，衣食住行基本上已经不再是什么大的问题，很多人已经开始关注自己的健康问题了。

随之而来的就是健身房的大火，私教课健身课，瑜伽课非常的火爆。但是并不是所有人都有钱上这种昂贵的健身私教课的，那怎么办呢，办一张健身卡，自己练习不也是挺好的吗。不过力量的练习最好是可以有别人给你辅助，因为你一个人无论是杠铃还是哑铃你都不可能加到自己的最大重量，因为那样，一旦你做了几个力竭之后就会非常的危险，所以如果你想练习力量，而且想快速提高，那么最好是有一个和你一起的小伙伴。

但是呢并不是所有人都喜欢健身的，很有可能，你找不到自己健身的小伙伴，那怎么办呢，只能自己一个人默默的练习，但是如果能在健身房认识几个朋友，和他们一起练习也是不错的。说回来如果只有自己该怎么办。假设一下你现在是个菜鸟，首先呢，你应该给自己定一个计划，今天练习胸部肌肉，明天肩部，后天背部，大后天腿部，然后二头三头，因为每一块肌肉在练习完毕之后都会有一个疲劳期，在这段时间里就不适合在练习了，那样只会适得其反，肌肉没有一个发育时间，且容易肌肉疲劳拉伤。

然后自已一个人的话，就要尽量少用自由重量器械，比如杠铃，哑铃这一类的，多用有轨道的器械，一是有轨道的器械可以让你的动作更加规范，所以教练开始一定会让你做有轨道的器械，其次有轨器械不会对身体造成伤害，危险系数较小，如果训练过程中一旦力竭，只需要放下就可以了，而不会出现像自由重量器械那样砸伤人的情况。

最后才是重量递进的问题，首先如果你用的是有轨器械，很好只要动作规范，你就使用自己的最大重量，最大重量也就是只能做一组的重量，大概是十二个左右。然后做完之后休息半分钟到一分钟，然后在做下一组，一直做到你感觉你做不动这个重量为止，然后可以适当放轻，一直做到六组，然后继续下一个器械。这样很快你的最大重量就会上升。再说你如果用自由重量器械，那样最好做你感觉做完一组还能剩余力气的重量，比如自己卧推最大重量一百斤，那就推八十斤，保证自己可以把器械放回去，而不是掉下去砸到自己。

总之健身不可能一天就练得完美，需要持之以恒的坚持。

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