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爬山时有哪些动作要领

发表时间：2024-07-13 20:54:02 来源：网友投稿

爬山时有哪些动作要领

　　爬山时有哪些动作要领，爬山是一种很费体力的运动，需要讲究爬山的动作，这样可以很好的减少体力。很多登山爱好者都会带工具，登山需要注意的事情很多，例如出门前要看天气，防晒，带够水，零食等等，下面是爬山时有哪些动作要领。

　　爬山时有哪些动作要领1　　一、登向山坡时

　　上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

　　二、下山时

　　上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

　　1、登山途中遇到路障的排除方法

　　2、通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。

　　3、穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。3越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

　　爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的.体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动，就地歇息，一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山时最好重心前倾，这样可以节省1/3左右的体力；下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同样也可以节省体力。

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　　爬山时有哪些动作要领2　　①爬山时所要掌握的要领是：上山时，身体前倾，身体重心前移，步子宜小不宜大，膝盖要抬得高些，这样用力小、速度快；下山时，身体重心后移，身子向后仰一些，膝盖略屈，步子可大些，落脚时，后跟先着地，千万不可跑，以免发生危险。如山的坡度较陡时，可侧着身子，横步下山，亦可走“S”形，迂回而下。

　　②爬山的速度不宜过快，步伐要均匀、缓慢。爬山时应量力而行，时间的掌握一般是每隔15分钟至30分钟休息一次，休息时间每次以10～15分钟为宜。

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