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180斤的胖子青少年怎么减肥

发表时间：2024-07-14 19:23:01 来源：网友投稿

你现在做的是无氧运动。你可以每天坚持跑步，先慢跑十分钟热身，然后做无氧运动半小时到40分钟消耗糖原还是什么鬼东西，然后再去慢跑个半小时到40分钟，这样跑步就是在燃烧脂肪了，否则你需要跑40分钟以上才开始消耗脂肪，或者条一套强度低一点的有氧操因为你体重比较大，也长时间没有运动，强度高的操你做不来还容易受伤。跑步的话建议你从快走开始，当然如果你现在就能坚持一口气跑半个小时的话直接跑也行，注意每次跑之前的热身和跑之后的拉伸就行了，平时还可以进行一些适当无氧锻炼，比如平板支撑，俯卧撑还有深度，训练你的核心力量还有腿部力量，这样跑步会更轻松，受伤几率也会降低，减肥效果也会更好。如果做有氧操的话我推荐你做piu或者t25，强者强度较小，后者强度中等，piu不需要器材，t25需要哑铃，另外还有一个强度很高的insanity，也不需要器材，三者你根据自己情况选择，都是在家就能做的。

最后不管你选择什么方式减肥，控制饮食是很重要的，注意是控制饮食不是节食。该吃的主食啊各种水果蔬菜还有肉类等一样得吃，尽量不要吃零食，平时吃东西少油少盐，只要你能就坚持，很快就会有效果的。

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