体育暑假训练计划

发表时间：2024-07-14 20:26:41 来源：网友投稿

项目训练计划：

一、1000（800）m：

训练（1）：两个1000（800）m训练，中间休息至心跳120以下进行第二组，要

求尽全力完成

训练（2）：400m、600m、800m、1000m针对性的速度训练，组间休息2-3分钟，要求尽全力完成一组

注：训练时可任选一项，循环进行。

二、身体素质类

1、100m训练：

跑专练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑，各做两组。

起跑练习30m×8组，频率快，蹬踏有力；

途中跑70m×6组，步幅要大，身体要协调；

完整跑100m×3组，150m×3组

2、实心球：

训练（1）：仰卧起坐50×3

训练（2）：肩上推举12×4

训练（3）：弓箭步跳100次

3、跳绳：1分钟跳神×4组，注意总结

4、立定跳远：

训练（1）、台阶跳30×4组

训练（2）、远距离台阶跳，每5次向后退20公分。直至跳不上去为止。

5、引体向上：引体向上拉至无力为止×4组，组间休息1分钟

6、仰卧起坐：

训练（1）：1分钟快速仰卧起坐×4组

训练（2）：60个仰卧起坐×3组

三、球类训练

（1）排球：垫球30秒×6组，要求尽量控制球，减少死球

（2）篮球：运球上篮1分钟×3组

（3）足球：脚感练习、带球联系、带球绕障碍物依次进行。

四、力量练习：

（1）蛙跳：40m×3组＋加速跑，注意保护好膝关节，不要受伤，动作要有控制。

（2）俯卧撑30×4组

（3）仰卧起坐50×4组

共分四个项目：1000（800）m、球类项目、身体素质类、力量练习，每天训练一个内容，循环进行。

如项目前后出现影响，则自行调整训练项目。

我们的暑假体育作业，希望有用~.~

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！