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求一个寒假体育锻炼计划

发表时间：2024-07-14 20:26:41 来源：网友投稿

中考体育重点考查学生的耐力、速度和力量，这些不是一朝一夕就能练好的，需要长时间、有计划地坚持，考生不要给自己盲目“加量”，以免适得其反。跑步是必考项目，考生练习时可采取由慢到快、循序渐进的方式。如起初先慢跑200米，再逐渐提速等。那些各项水平都比较低的考生，要及时安排一个短期有效的锻炼计划。另外找出体育成绩不好的原因也很重要。如果是因为平时锻炼少，体能不够，就要加强练习。如果是身体因素的限制，就没有必要勉强。

　　有计划地锻炼成绩提高最快。成绩短期内最难提高的是长跑,一开始可以每两天跑600—800米，不必急于跑出最好成绩，但要以自己全速的70%—80%匀速完成全程，接下来的半个月要用比上一周稍慢的速度跑完1000米，如果考生仍有能力的话，可以再提高速度，并增加长跑距离。如此坚持下来，中考体育一定能取得不错的成绩。

　　中考生体育锻炼四注意

　1.耐力跑(女生800米跑)差的，可用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

　2.下肢力量差的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加强爆发力。

　3.上肢力量差的，练俯卧撑、扩胸运动，可提高投篮、掷实心球、单双杠成绩。

　4.腰腹背部力量差的，练仰卧起坐，也能提高投篮、掷实心球成绩。

祝你成功！！！

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