怎样才是慢跑的正确姿势

怎样才是慢跑的正确姿势

怎样才是慢跑的正确姿势，跑步是没有说完全正确的跑姿,只有适合的跑姿,也只有用适合的姿势才会让你爱上跑步，那么怎样才是慢跑的正确姿势，面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并借鉴。

怎样才是慢跑的正确姿势1慢跑的正确姿势，慢跑适宜人群。当我们选择一种运动进行健身时，我们要了解自己的身体状况是否适合进行这项运动。那么慢跑适合哪些人群呢?慢跑的正确姿势是什么呢?下面跟着我一起来看看吧。

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的'脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

4、膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

适合人群：

肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

怎样才是慢跑的正确姿势2跑步应该是一件很容易的事，对吧?人类学会用两条腿站起来后就会跑了。但事实上慢跑比想象中困难得多。让wikiHow告诉你要如何开始慢跑而不会弄伤自己，以及作为一个初跑者，应该如何调整心态，保持动力。你可以做到的!想要了解更多，那就继续往下阅读吧!

1、准备适当的跑鞋。

根据你跑步的地方挑选最适合的跑鞋。公路鞋适合在马路上跑，而越野跑鞋能保护双脚，牵引力极强，适合在崎岖山径慢跑。

考虑你的足弓。足弓高度决定你的足部需要多少支撑。跑鞋形状也需要随之改变。你可以到本地的大型鞋店咨询这方面的意见。

留意脚后跟的动作。有些人在跑步时脚后跟会向外或向内转。这也会影响你所需要的跑鞋类型。检查你破损的旧鞋，看看双脚移动的方式。

以正确的方式系鞋带。你是否知道只要改变系鞋带的方式，就可以让跑鞋更合脚?一些鞋带系法可以给脚趾更多伸展空间，或是支撑高足弓。如果脚后跟容易滑动，你也可以利用特定的鞋带系法，把脚后跟固定在鞋后掌。

挑选正确的尺寸!合适的尺寸是确保跑鞋舒适的关键。即使你知道自己的鞋码，穿上跑鞋后的感觉可能有很大差别，所以如果跑鞋不舒服，最好接受错误，然后纠正它，而不是让双脚继续受罪。

2、购买舒服、合适的衣服。

选择不拘束身体动作的衣服。你应该选择宽松或有弹性的衣服，方便肢体伸展。衣服也必须合身，而且采用透气布料制成，以减少皮疹和其它皮肤问题。

考虑天气和气温。取决于你住的地方，你可能需要准备超过1套跑步服。比如说如果你想要在冬天跑步，最好准备比较暖和、能遮盖更多身体面积的衣服。

别忘了口袋。衣服最好有口袋，方便你随身携带身份证和钥匙等重要物品。或者你也可以把它们系在跑鞋或放在臂带。

另外你也必须穿合适的袜子。寻找跑步专用袜子，它们能防止水泡形成。

3、考虑准备一些娱乐设备。

准备mp3播放器。iPodnano等小型播放器适合跑步时使用。市面上有一些腕带可以放入播放器。

寻找能听的东西。很明显地听音乐是首选，但你也可以听播客或有声书。如果你很忙这也是收听新闻或“阅读”(有声书)的好时机。

如果你喜欢也可以什么都不听，只是单纯地享受宁静。

保持安全!如果你选择听一些东西，尽量只使用一个耳机。你必须能清楚听见汽车靠近的声音，以及周围的风吹草动，以保障自身安全。

1、注意安全。

谨慎决定跑步地点。选择安全的地方，最好周围有很多人但很少汽车。

选择适当的跑步时间。在晚上或天还未亮前跑步比在白天跑步危险。汽车司机可能看不见你，而不小心撞到你。当周围没什么人的时候，你也可能被人欺负或占便宜。

让汽车司机看到你。如果你决定在路边跑步，最好穿上亮色的反光衣服，让别人看见你。你也可以携带一些安全装置，例如闪闪发光的LED灯，让自己更显眼。

和朋友一起慢跑。无论是和人或狗一起慢跑，都比自己一个人跑更安全。而且想要占你便宜或欺负你的人也不敢靠近你。

2、决定你要跑多远。

试跑。简单地试跑一次，看看自己感觉如何。测试自己能跑多远，才会感到身体不适。设下实际的期望，成功的可能性会更高。

不要忘了回到起点。你必须考虑要花多长时间跑步，并保留一些体力和时间回到起点。你或许能够跑到马路尽头那家咖啡店，但还能跑回起点吗?

逐渐增加跑步距离。一旦你的身体状态更好，跑步速度更快，就能够跑得更远。让自己慢慢进步。增加跑步距离也能让身体得到更好的锻炼，所以记得考虑更长的路线。

3、规划路线。

使用路线记录软件。你可以使用免费的工具，比如Google地图或RunningMap.com，来测量路线长度，并追踪及记录高度变化等事项。有些网站甚至提供交流平台，让你和所在地区的其他跑者分享及比较路线。

考虑地形。道路类型、地形变化和高度变化比你想象中更具挑战性。尽量避免把跑步终点设在斜坡，以免受伤几率增加。

测试路线。如果你认为自己制定的路线不错，先测试一番才做最后决定。你甚至可以选择几个不同的路线，一周内轮换着跑。

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1、不要逞强。

慢慢来。逐渐增加运动量，不要跑步过度，以免受伤。

不要疯狂地运动，仿佛着了魔一样强迫自己跑步。这是不健康的现象。瘦得皮包骨了还锻炼过度会让自己受伤。

你也不应该在锻炼时把自己逼得太紧。你可以给自己一点压力，但不要搞得自己需要送院治疗。观察身体的种种迹象，学会适可而止。

2、正确饮食。

避免在饱腹的状态下跑步，以免消化不良，身体变得虚弱或生病。

你可以在慢跑前吃少许食物，吃一些给你能量，但不会造成身体负担的食物。你可以吃一根香蕉或两条肉干，它们能补充身体在运动中流失的营养。

不要忘记补充水分!

3、暖身。

不要做拉伸运动，至少在你还未活动关节前不可以这么做，因为身体将更容易受伤。如果你想要在慢跑前拉伸韧带，那就进行动态拉伸。动态拉伸是让目标肌肉多次、快速地进行伸展练习。通过动态拉伸，能使肌肉群和韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的运动，发挥最大的柔韧性，同时预热目标肌肉。

跑步前先快步走几分钟，然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步。

4、放轻松。

放松肌肉保持动作自然。绷紧肌肉或把自己逼得太紧会导致受伤。

放松肩膀不要弓肩。

挺直身体髋部朝向前方，换言之，身体应保持放松、自然的姿势。

5、呼吸。

别忘了呼吸!

深呼吸确保呼吸均匀、平稳。

如果感到头昏目眩，请马上停止跑步。让自己休息一会儿，呼吸新鲜空气。

如果你觉得呼吸困难，请看医生。你可能患有哮喘病。

6、保持身体水分充足。

随身携带一瓶水，或是在慢跑前后多喝水。

喝普通开水并吃能提供身体钾、糖和盐(电解质)的食物，或是喝含有电解质的饮料。

流汗时身体可能会流失这些重要的营养，所以你必须补充它们。如果没有这么做，你可能会病倒。

7、掌握正确的跑步姿势。

别用脚后跟着地，这对膝盖不好。反之尝试用脚掌着地，最好是前脚掌。

手臂弯成90度。

头部抬直面向前方，不要频繁往下看。一般而言你应该望着前方至少几米开外的地方。

8、收操。

跑步后进行缓和运动，以免身体受伤。千万不要忽略这个步骤!

放慢跑步速度，然后步行几分钟才停下来。

最后再拉伸肌肉，结束收操。专门针对小腿肌肉的拉伸动作对跑者最好。

小提示

经常慢跑。比起每隔一天跑5公里，每天慢跑2公里对健康更好。

尝试和朋友一起慢跑，这样比较安全，而且更有趣。

寻找适合你的跑步速度。不要一开始就全速奔跑，然后在45秒后上气不接下气。在开始慢跑的第1周，寻找适合自己的速度。如有必要你的慢跑速度也可以是接近步行的速度。

警告

不要过度运动。如果可以先从步行和慢跑开始。累了就步行一会儿。能够边跑边聊天才是最适当的跑步速度。

你需要准备

购买一双舒适、结实的跑鞋。