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锻炼肌肉的时间间隔和安排

发表时间：2024-07-15 02:00:40 来源：网友投稿

早上9—11点最佳。记住一定要在吃过早餐后半小时开始。

下午3—5点最佳。

晚上7—9点最佳。

如果是俯卧撑，每次12个为一组，每次间隔30秒，做完5组后休息15分钟继续。如果经常锻炼者可以做完10组后在休息。仰卧起每次30个为一组，每次间隔30秒，做完3组后休息10分钟继续。如果经常锻炼者可以做完6组后在休息，但是一定要正确的仰卧起姿势，否则容易拉伤颈椎。一天俯卧撑一天仰卧起，分开进行，可以让肌肉得到休息，免得肌肉疲劳而拉伤。饮食上保证每天10个白水煮熟的鸡蛋（不是茶叶蛋），补充蛋白质，不要吃肥肉和油炸食品。不要急于求成，建议头一个星期每天20组，逐步增加，只要天天坚持，一个暑期后，你会有很好的成果，祝你成功！

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