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15岁的青少年吃什么钙片好

发表时间：2024-07-15 02:36:15 来源：网友投稿

青少年补钙因为青少年是一个快速成长的时期，所以青少年要注意及时补钙。否则可能会影响青少年的成长和长高。

意见建议：青少年补钙建议是食补和钙片结合来补钙，这样钙的吸收会更好。食补可以喝牛奶、豆制品，虾皮、坚果、芝麻等这些食物补钙。

青少年吃什么食物补钙之一、多吃乳类与乳制品牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。牛奶喝起来简单，但要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题：

青少年吃什么食物补钙之二、多吃豆类与豆制品按照《中国居民膳食指南》的要求，每人每天应该摄入50克豆类和豆制品。蚕豆中含有大量蛋白质，在日常食用的豆类中仅次于大豆，并且氨基酸种类较为齐全，特别是赖氨酸含量丰富。蚕豆中还含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，有增强记忆力的健脑作用。如果你是正在应付考试或是脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的钙有利于骨骼对钙的吸收与钙化，能促进人体骨骼的生长发育。

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