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要体育考试了，怎样才能跑得快吃些什么注意些什么

发表时间：2024-07-15 02:50:51 来源：网友投稿

生活中要保证睡眠，但不要刻意多睡。

饮食不用太过分注意，和平时一样就好了，重要的是不要吃没吃过的和有可能不卫生的东西，小心肠胃炎。可以考虑多加一两个水煮蛋，。如果在锻炼的话还要多吃点水果，抵抗疲劳，防止感冒。

早饭也正常吃，不要吃太饱就可以，可以考虑吃稀饭，稀饭的热量相对比较高，而且容易吸收。有可能的话跑步之前十分钟喝一小杯淡糖盐水。

跑步之前可以做正步压腿、弓步压腿，踝关节，髋关节等等的活动吧，反正把你全身的关节都活动下，没坏处的。但最重要也是最能提高成绩的，是最好能先慢跑800-1000米，不要觉得这样是在浪费体力，其实对于年轻人来说至少都是有3000米的耐力的，慢跑1000米可以让你度过身体的“极点”，让你的内脏也跟着你的肌肉活跃起来，让全身真正的处于一个完全释放的状态，而不会跑了一圈就气喘吁吁，呼吸困难。

跑完之后不要停下，再走一圈吧，让身体平静一下。

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