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圆肩驼背怎么调整学习

发表时间：2024-07-15 13:06:01 来源：网友投稿

圆肩驼背可以通过调整姿势、运动来矫正，如果是由脊柱疾病导致的驼背，建议到医院就诊。姿势矫正方法：①平时走路的时候不要含胸驼背，也可以通过站军姿或者练习舞蹈的方式规范自己的姿势。②俯卧在地上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂全举，两臂与两腿要从两头抬起，使得腰背的肌肉可以一直处于紧绷的状态，然后做一些还原的动作，每次做12个左右即可，在做运动时要求两腿是加紧的，昂首挺胸。③仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部是离地状态的，然后用力向上挺胸保持两秒钟，每次做10个即可，在挺胸时背部离地面要到达最高点，脖子不能处于放松的状态。部分人群是脊柱疾病导致的圆肩驼背，这就需要到正规医院骨科进行具体的检查和治疗，对于严重的驼背畸形可能需要手术治疗。

一、手扶墙压胸腰练习。距墙约一步的距离站立，两臂上举扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，脚不能向前移，胸贴住墙，保持四拍再还原。这个练习应经常性地练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势习惯。

二、两臂方握挺胸腰练习。背对墙一步距离进行站立，两臂内旋后举方握感，然后抬头挺胸至最高，两臂尽量内收加隆，两腿直立，保持四拍再还原，做六到八次，注意呼吸要自然均匀。

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