练腹肌最好方法

发表时间：2024-07-15 14:32:11 来源：网友投稿

　　说到拥有腹肌已经成为很多的男性证明自己男子气概和身体强壮的象征了，而且在练习腹肌的时候还能很好的`帮助男性增强身体体质，因为现在很多的男性面对着生活和工作的压力。很容易引起一些疾病，正好可以通过练腹肌改善。那么练腹肌最好方法有哪些？跟着我一起了解下：

　　一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

　　仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

　　仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　仰卧举腿动作注意事项：

　　1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

　　2、膝关节微曲，有利于动作的准确性。

　　3、动作缓慢进行，防止身体摇晃。

　　二、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作

　　仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

　　仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰卧起坐动作注意事项：

　　1、上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

　　2、有意识让腹肌发力完成动作。

　　3、可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

　　1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

　　2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

　　3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

　　4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢！)。

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