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健身房新手训练完整攻略

发表时间：2024-07-15 14:45:29 来源：网友投稿

健身房新手训练，完全攻略详细解析。喜欢的宝子们赶紧收藏起来吧

d1.运动顺序热身-无氧-有氧-拉伸

2.运动时间建议热身:建议5jiex-15分钟无氧:建议40-60分钟有氧:建议40-60分钟拉伸:建议15-30分钟

训练前吃什么运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。例如:一片全麦面包+一个鸡蛋白.半根玉米+一杯牛奶20克燕麦+一杯酸奶训练后吃什么.运动后20分钟内，可以补充一-些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。例如:100克米饭+一块鸡胸肉一根香蕉+两个鸡蛋白-杯牛奶+30克蛋白粉

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