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力量训练后如何补充蛋白质和碳水化合物

发表时间：2024-07-15 15:07:45 来源：网友投稿

健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是重要的营养素。在力量训练后，肌肉组织会受到损伤和磨损，需要通过蛋白质来修复和增长；而碳水化合物则可以为肌肉提供能量，并帮助恢复肌肉疲劳。

因此建议在力量训练后同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和生长。一般来说对于运动员或者进行高强度体育锻炼的人来说每公斤体重需要大约1.2-1.7克的蛋白质，每公斤体重需要大约5-10克的碳水化合物。例如一个70公斤的人，每天需要摄入大约84-119克的蛋白质和350-700克的碳水化合物。

在选择蛋白质和碳水来源时，建议选择高质量、易于消化、营养丰富的食物，例如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等作为蛋白质来源，而选择米饭、面条、蔬菜等作为碳水化合物来源。另外也可以选择一些专门的蛋白质补充剂和复合碳水化合物粉来帮助满足身体对营养素的需求。

总之在力量训练后，适量摄入蛋白质和碳水化合物是非常重要的，它们可以促进肌肉的恢复和生长，提高身体的健康水平和运动能力。在选择食物来源时，建议选择高质量、营养丰富的食物，并根据自己的具体情况进行合理搭配和控制。

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