如何养成早睡早起的生活习惯

发表时间：2024-07-15 19:15:48 来源：网友投稿

1.一醒来就把自己拉下床

刚开始你还是需要闹钟的协助。在设定的时间（譬如说05:00），当闹钟一响时，你需要有意识地帮助自己，在闹钟响的5秒内就把自己拉起床。不必要求马上清醒，只要精神状态能让你走到浴室里就好，甚至眼睛半开半闭，迷迷糊糊走进去都好。

在刚开始实践时，早起的你还头昏脑胀，甚至很想再回床上多睡一会，或是多赖个5分钟也好。这些我都懂！记得推自己一把，不要按下贪睡闹铃，不要容许自己再多睡5分钟！在心里倒数5-4-3-2-1，然后就下床，走到浴室里，不用有多大的意志力，就想像自己在半夜里起来上厕所的样子。只要离开床上，走到浴室里就好！

2.执行醒脑动作：沐浴，泡咖啡

进到浴室后打开热水，眼睛闭着都没关系，就让热水淋浴让你逐渐醒来。

科学研究告诉我们，在睡觉的时候，主控者是副交感神经，而透过热水淋浴，可以刺激交感神经，让交感神经慢慢接手身体的状态。一般我会冲个5∼10分钟的热水澡，让清醒程度来到七成左右；接下来再泡杯咖啡，喝下第一口后⋯⋯大概就醒来九成了。然后就可以准备开始早上的生产力工作了。

3.打卡说早安，然后关掉微信

早起后我习惯在朋友圈上发出起床时间，顺便向大家说早安。这个动作除了记录之外，也是在塑造一种动力！你不只在宣告自己成功早起了，也透过社群朋友的外在激励，让早起的意志更能持续！

但请一定要记得──发完早安文后，就要马上关掉微信！

没错一定要尽快关掉，因为你好不容易早起，可不是要来虚掷掉这些宝贵时间的！社群网路或微信会不断吸引你，叫你要持续浏览；因此社交这类干扰通通要消除。至于如何降低其他的干扰，可以参考前面有谈到“排除工作干扰”的做法。

安排高效率的工作

早上是用来做高效率工作的，这么宝贵的时间，一定要特别珍惜！所以在开始工作前，可以先用我们前面曾提到的“写下你的工作”这个方法，来帮助自己先聚焦。把最消耗脑力、最重要、又需要集中精神的工作，都放在早上的时间来做。甚至有时会在入睡前就先想好，明天早起第一个工作要做什么。

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