求腹部减脂计划，包括运动饮食和休息。
发表时间：2024-07-15 23:08:21
来源：网友投稿
你好。我是一名健身爱好者，这里分享我的个人经验，我的腹肌其实是天生的，而且平常爱好各类运动，特别是篮球。
1，注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃烧烤辣货，少喝酒，注意作息。
2，坚持跑步，这个就是要有固定的时间，要么早上，要么晚上，时间因人而异，必须要坚持。
3，依靠一些器械，或拉伸运动。例如：
a.仰卧起坐，要注意了，一般仰卧起坐不负重是不起作用的，建议你开始就抱一个2.5KG的哑铃做，而且一定要记住要卷腹。
b.俯卧撑，你可以把教放在比较高一点的地方，或者脚下垫几本书。
c.练瑜伽，其实你别看瑜伽不是很剧烈，它能够对身体有很多好处，促进睡眠，拉伸身体，缓解疲劳，而且不受地区限制，刚好你可以在家里客厅练习。
d.多参加各类运动，球类，游泳。。。。
希望能帮到你朋友！
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