长距离自由泳省力技巧

发表时间：2024-07-16 00:18:18 来源：网友投稿

长距离自由泳省力技巧如下：

第一长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。自由泳二次腿，完全把自由泳的打腿频率，降到了最低，与此同时这样体能消耗，也得到了有效的保证，这为长距离游行，打下了坚实的基础。

第二掌握划手频率与呼吸的节奏，由于个人习惯，双侧呼吸节奏掌握的较差。所以在练习的时候，都是单右侧呼吸，喜欢的节奏，关于划手频率，我尽可能的做到，转体伸展前伸，尽可能的去滑行，放慢划手的节奏。

第三通过二次腿的配合，划手的频率下来，滑行距离长了，能量消耗降低了。体力得到了游更长距离的保证。

第四为了长距离游行，建议使用前交叉技术。第四就是前交叉技术的优点，划水时效高，身体充分得到了伸展，每一次的滑水，都能保证身体尽可能的滑行，在同等游距的情况下，划水频率降低，配合自由泳二次腿，身体的能量消耗最低，保证了游出更长距离的体力。

让我们来看一下自由游3种划水路线适用的范围：Ⅰ线型：适合50米、100米的竞技游程。C线型：适合200米、400米的竞技游程。S线型：适合800米、1500米的竞技游程。

其实无论是何种泳姿，要想游得远，最根本的秘诀就是让每一个动作周期付出的体能能够恢复的越快。恢复得越好游得越远。比方说走路一定要比跑步的距离更远。所以降低频率是根本大法。

从技术上来讲，自由泳减频的秘诀就是通过延长侧身漂浮的时间来恢复体能和减频。在一个自由泳动作周期内，只有前交叉技术的空中移臂的阶段是不需要用力的，此时躯干处于侧身漂浮的阶段，提高你的侧身漂浮能力，通过舒缓的空中移臂技术来降低划水的频率。

这样你就可以让每一个动作周期后，让体能恢复过来，达到可以超长距离泳姿的目的。再延伸一下这个原理，如果你找到蝶泳的体能恢复技巧，一样能够很容易的做到长距离蝶泳的。

当然了通过这样的努力，你的游距可以得到很大的提升。耐力是熟能生巧的事，多游多练习，身体素质上来了自然游远了。同时你也要保持陆上身体素质的训练，作为坚实的基础，陆上核心素质的训练同样的重要。

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