一个人一天的盐的摄入量是多少

发表时间：2024-07-16 22:55:18 来源：网友投稿

每天食盐摄入量不超6克。

世界卫生组织建议，成年人和儿童每天的糖摄入量控制在大约25克（6茶匙）以下，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克，烹调用油量不超过25-30克。

除了三餐中注意控制外，还要当心零食里面的隐形糖和盐！喝一罐600毫升的可乐，就已经摄入糖约63.6克，超出建议量的2倍多。常见的一瓶500毫升冰红茶，摄入糖也有46克。如果你吃了一罐豆豉鲮鱼，那么摄入盐已达8.2克。一碗方便面摄入盐也达6.7克。

扩展资料

食盐过量的危害

1、伤胃，胃部疾病与不良饮食关系密切，高盐食物会损伤胃黏膜，引发胃炎或胃溃疡。尤其是腌制类食品或加工食物含盐更多，而且其加工过程中会产生大量亚硝酸盐，长期食用易诱发胃癌。

2、肝肾疾病，钠主要通过肾脏排出体外，吃盐过多增加肝肾代谢负担。

3、伤脑，美国研究发现，日常饮食中的盐太多，会加速认知能力退化，导致记忆力下降。

4、肥胖，英国伦敦大学研究发现，高盐饮食易引发肥胖症，每额外增加1克食盐量，患肥胖症风险增加25%。而且吃得咸更下饭，势必导致体重超标。

5、钙流失，钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系，食盐主要成分是钠，人体排泄出的钠越多，损耗的钙就越多，长此以往容易钙流失，进而出现骨质疏松。

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