前空翻怎么练最快

发表时间：2024-07-16 23:32:29 来源：网友投稿

前空翻怎么练最快方法如下：

一、学会平衡体重

1、用手倒立。

把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力，又能促进血液循环。

2、倒立法。

双手平放头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形。双腿离地弯曲。这种倒立法的特别之处在于让你的身体不处于一个平板状态，累的时候可以把膝盖抵在同侧手肘上休息一会。

3、用头倒立。

先做大象倒立，然后慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨过中间步骤，双腿离地后立刻伸直，这需要更强的臂力和平衡感。

二、提高柔韧性

1、拉伸。

运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位，特别是注意背部，同时训练平衡感和柔韧性。

2、拱桥式。

双脚着地弯曲双腿，使脚尽量靠近背部，双手平放在身体两侧，抬起臀部，使身体形成拱桥形。

3、靠墙搭桥。

抬起臀部双脚踩着墙，慢慢往上抬，直到倒立起来。

三、开始前空翻

双手举到头顶，手掌向上，双脚前后站立，双手着地，后脚使力。用手倒立双脚分开。向前翻一只脚先着地，身体与地面形成拱桥形。另一只脚着地，同时站立，着的过程中脚的动作就像往前大迈步。

小提示：

选择草坪、垫子等柔软的练习场地。搭桥式动作对训练柔韧性很有效。借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。可以先做双脚并拢的前空翻，再练标准动作。如果你会搭桥但不会前空翻，很可能你落地时脚离头不够近。

请一个朋友双手托住你的背部，帮助你从拱桥式过渡到落地动作。起立时要利用腹部肌肉的力量。手臂和腿都要伸直，动作会更标准也更容易。

落地时手臂弯曲。前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立，则降低中心，再试一次。要是不能一下成功，就多试几次。要有耐心。别勉强自己以免受伤。

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