如何锻炼白肌纤维
发表时间：2024-07-16 23:44:50
来源：网友投稿
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
要增加肌纤维里的白肌纤维，需要进行快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
2025年会计行业十大趋势：技术变革与职业转型
2025-07-03
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
推荐资讯
高自考报考注册会计师
2023-01-11 14:54:46
新西兰留学私立学校
2023-08-23 14:03:44
大淀湖最长和最宽的距离分别是多少
2024-07-21 05:28:16
如何在院子里建造一个池塘
2024-08-01 05:35:45
摇夺意思是什么
2024-08-17 10:28:27
出库入库库存统计表分三个表怎么做
2024-08-22 11:38:43
新闻传播媒介
2024-10-05 08:37:03
雇佣协议合同
2024-12-03 17:27:28
哪个专业以后可以从事游戏
2025-03-23 11:58:41
滁职哪些专业保底
2025-04-01 08:50:45
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号