跑步知识为什么有的人怎么跑都不累

发表时间：2024-07-17 00:44:45 来源：网友投稿

你觉不觉得奇怪？为什么有的人跑很长时间都不累，有的人跑一会就像没电了一样？

这是因为耐力好不好，除了跟训练量有关外，还取决于你肌肉的类型。

一般来说身材「细长」的人，红肌肉含量比较多，耐力会比较好。

身材很「粗壮」的人，白肌肉含量比较多，爆发力好但耐力不足。

当然也有的人（不是我）什么肌肉都不多只有肥肉比较多。

如果有去过菜市场的小伙伴就会发现，猪肉摊上的肉，颜色是有深有浅的，里脊肉是粉红色的，而猪前腿上的肉，是深红色的。

红肌肉长得比较「细」，周围有丰富的毛细血管，所以看起来比较红。红肌肉主要靠有氧代谢，比白肌肉的氧化功能强4倍，不易疲劳，耐力好，这正是我们在长跑时所需要的。

白肌肉长得比较「粗」，主要靠无氧供能。白肌肉反应快，力量大，可以让我们在跑步中具有爆发力和速度，但白肌肉容易疲劳。

因此不同类别的运动员，肌肉会不一样。比如短跑运动员，白肌肉高达70%-90%，而马拉松运动员，红肌肉占比90%。

在普通人中肌肉比例构成也不同，女生的红肌肉占比通常比男生更高，所以在长跑上，说不定女生更有天赋呢。

总体而言如果你比别人跑更长时间都不会累，就说明你的红肌肉含量较高。如果你能在短时间内迅速把别人甩在后面，但持久力不行，就说明你的白肌肉含量很高。

不过红白肌肉的含量是可以通过训练来改变的。

用重量小动作慢，重复次数多的训练方式，可以增加红肌肉（耐力）。

用重量大动作快，重复次数少的训练方式，可以增加白肌肉（速度和力量）。

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