高考结束，练臀的你，需要知道整个的训练流程
发表时间：2024-07-17 00:56:39
来源：网友投稿
高考结束了但青春没有，它是烈火，融化前进中所有的坚冰！梦想让我们在沼泽中，越行越远。同时我们将要进入假期，走向大学，那么这个假期我们该怎么安排？
我们女孩子可以用这三个月的长假，健身练臂，让自己有个好的身材，那我们该如何练呢？
一、全身热身1、跑步机热身2、椭圆仪热身
二、臂部拉伸
1、弓步蹲拉伸20次2、仰卧抬腿拉伸*20s
三、臂部激活
1、弹力带站姿外摆腿2组*20次
2、弹力带跪姿屈伸2组*20次
四、臂部训练正式组
1、杠铃臀推4*20次（10-20kg）
2、相扑哑铃深蹲4*16次（5-15kg）
3、单腿硬拉4*20次（5-10kg）
4、跪姿伸髋4*25次5、弹力带蚌式开合4*25次
五、练后臂部放松1、坐姿腿部拉伸*30s2、箭步蹲拉伸*30s
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