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求一份扣篮训练计划

发表时间：2024-07-17 02:07:42 来源：网友投稿

先练蛙跳篮球场半场来回一组，坚持练，直到实在坚持不住。你说你弹跳不行，估计锻炼的也不多，你练了两天大腿一定会走路都疼。这时候你可以稍微调整一下，休息两三天。但是这段时间不能浪费，这时候可以练上肢力量，上肢力量与扣篮也有很大的关系，上肢力量好协调性就更好，而且如果你想双手扣篮必须上肢有力量，我曾经因为上肢没力量双手扣摔下来把手摔断了。对于我们这种差不多刚刚能扣篮的起跳位置很重要，不能太近也不能太远。自己练习扣篮的时候可以把握一下。祝你成功！蛙跳一天跳篮球场两圈天天坚持跑步一个月一定得锻炼爆发力找一块不太高的台阶身体呈半蹲姿势先跳上再跳下这是训练腿部肌肉的公牛队的本戈登就是用的这种方法至于上支力量个人比较推荐去健身房坚持一个暑假扣篮应该差不多但是扣篮除了要求弹跳还要能抓球．你每天早上可以走一走鸭子步(运动员的一种锻炼方法,双腿蹲下,一只腿由侧面展开,迅速滑到正前方,然后另外一只腿由后方滑到正前方)..............一直重复，跳一跳蛙跳，锻炼一下腿部肌肉，腹肌的锻炼也不可少可以做仰卧起坐，胳臂也要锻炼，那样应该差不多可以了吧。不过我不敢保证。

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