成人绑腿沙袋应该几公斤
发表时间：2024-07-17 02:42:26
来源：网友投稿
绑腿沙袋重量要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。一般绑腿有3个级别：
1、1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；
2、9-20公斤的负重绑腿；
3、21-50公斤的专业训练。
对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。
二、不同人群绑腿沙袋重量选择
1、儿童负重训练，推荐选购单只0.25kg(5岁以内)、单只0.5kg规格(5-12岁)。
2、中考女生800米，推荐同时选购单只0.25kg(绑在手上)、单只1kg(绑腿负重)。
3、中考男生1000米，推荐同时选购单只0.5kg(绑在手上)、单只1.5kg(绑腿负重)。
4、女士跳哑铃操的，推荐选购单只0.75kg规格的绑腿沙袋来替代哑铃，使用更舒适、更安全。
5、康复训练可以选择单只0.5-1.5kg之间的重量。
6、男士健身，推荐选购单只1.5kg、2kg、2.5kg的规格。
三、沙袋绑腿的正确绑法
但是需要注意的是，无论哪种，都不要绑的时间太长，否则血液不流通。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进
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