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12岁女童应用多少kg的绑腿沙袋

发表时间：2024-07-17 02:42:27 来源：网友投稿

绑腿有3个级别

1，是1-8公斤叫隐形绑腿，意思是每个腿1-4公斤，可以穿牛仔裤，

2，9-20公斤是负重绑腿

3，一种是21-50公斤，这个级别是专业训练的。

绑腿主要的目的的奔跑的速度和弹跳力的训练。

5-12岁控制在一公斤到两公斤；

12-18岁可使用3、4公斤沙袋；

18岁以上可使用5公斤。

绑腿沙袋怎么绑:

有两种一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

无论哪种注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子).

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

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