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考试前怎样缓解紧张心理

发表时间：2024-07-17 03:34:19 来源：网友投稿

考试前缓解紧张心理的方法如下：

1、改变自己的认知观念：一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。

2、学习中适当休息：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的休息调整，如简单的活动一下手脚，听听音乐，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

3、呼吸放松：深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，考试过程中可以采用深呼吸的方法来缓解紧张情绪。

4、心理暗示：考试紧张时多对自己说“我不紧张”之类的话，通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。起到减轻或消除紧张情绪的作用。

5、药物治疗：如果考试前过分紧张，以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状，可以在医生的指导下服用一些镇静药物如地西泮等。

考试焦虑：

患者科集中表现为对考试而出现的内心紧张不安，担忧和畏惧的内心体验，并有回避和预期焦虑的行为反应，伴有心慌、气短、胸闷、颤抖等不适，是患者对于考试的特定恐惧。考试焦虑症可采用主动参与社外活动、必要的运动、保证睡眠质量、宣泄倾诉等方法进行调整，如果症状严重时，可以想专业医疗机构寻求帮助，必要时药物治疗。

考试焦虑症不及时处理可能会严重影响患者的生活和社会功能，并合并抑郁症、睡眠障碍等。考试焦虑症多数治疗后可获得缓解，但如果患者病程较长、疾病慢性化发展的趋势，家庭支持系统较差，效果可能受影响。

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