中考早餐吃什么好

发表时间：2024-07-17 04:40:37 来源：网友投稿

中考早餐吃什么好内容如下：

一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。下面是小编给大家带来的中考考生正确的早餐吃法，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!

吃得多不如吃得精早晨起来，虽然胃里已排空，但由于活动量不大，有些孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。另外有的学生上学早，时间紧张。进餐时间短。因此早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识，但适量适度是重要的饮食原则，对孩子成长也是需要的责编注)每100毫升牛奶中含钙量达120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以获得00毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%。

这样再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%，两者相加，基本满足需求。另外最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。有些家长一大早就给孩子吃很多东西，不但有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉保、巧克力等等，认为多吃点耐饿。

殊不知吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》，营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，并能提供人所必需的各种维生素和矿物质，如钙、锌、铁等。

早上食欲差家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做。蔬菜水果不可少如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么如果再加上水果，便称得上是黄金早餐了。

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