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《运动解剖书》读书笔记1

发表时间：2024-07-17 05:01:36 来源：网友投稿

由于在练习普拉提，所以也更热切地想要了解运动中的解剖。故而询问一起学习并且自己开了瑜伽馆的同学，买到了这两本关于运动解剖学的书。看到其2时，有一些知识是颠覆了从前的认知。就此记录下来。

书中介绍运动的练习效果可以分为3类：

1：针对柔韧性。

关于柔韧性，我们首先需要了解的就是柔韧性因人而异，并且同一个人不同关节也会有所不同。过度柔韧称为“松弛”，而对立面是“僵硬”。

影响柔韧性也分为3个方面，分别是骨骼，关节的组织和肌肉。

2：针对肌肉强化。

这个练习的目的是增强肌肉力量以进行各种运动。特别要注意的是：一旦过了孩童时期（4～5岁），日常的生活方式就不足以维持人体的肌肉组织。这就是说每个人都需要采用身体训练来维持肌肉。（在此真的需要说明，“用进废退”，是亘古不变的真理。我妈妈住院期间，肌肉得不到有效练习，已经出现萎缩的现象。因而运动锻炼必不可少。）

练习的基本规则也有3点。

1）想要达到强化肌肉的目的，肌肉必须达到最大收缩的状态。

2）肌肉放松必不可少，并且程度与肌肉收缩相同。这一点极为重要，也最容易被忽视。

3）肌肉训练有必要给身体补氧。因而练习时要保持室内空气流通。

肌肉强化练习的方式分为2种：

1）静态肌肉收缩。

很容易理解，就是不需要做运动，保持某个姿势就可以实现肌肉收缩。瑜伽里很多练习都是静态练习吧。

优点是不易造成关节损伤。缺点是若强度过大会导致肌肉过度疲劳。

2）动态肌肉收缩。

大部分健身房的练习。大家应该都熟悉的。

这种练习的优点是运动中肌肉收缩与放松交替进行。而缺点则是不如静态肌肉收缩一般精细，也容易完成关节摩擦，损伤关节。

可见，每种运动方式都有利有弊，应当选择适合自己的，不可一味强求，人云亦云。

3：针对协调性。

我对协调性的理解为身体的统筹规划。不单单是针对某块肌肉，而是某些肌肉的协调配合。就像弹钢琴一般，需要手部多块肌肉的精细配合。

基础的协调性是复杂运动的奠基石。

了解了运动的这3类效果或者说是目的，接下来就是针对身体不同部位的详细解说和对应的训练。

待下回分享吧。

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