我今年14岁170斤请问我怎么减肥

发表时间：2024-07-17 22:21:16 来源：网友投稿

14岁正是青少年，青少年时期是人生中几个易胖阶段之一。

很多人青少年时期一不小心就变成了胖子。如果在青春期让体内的脂肪细胞肆意增长，那么即便在成年以后瘦下来，脂肪细胞的数量并不会再减少，只能是缩小而已。因此青少年时期更加要警惕肥胖！想减肥首先要知道肥胖原因。

肥胖原因

青少年发育期间，身体内分泌激素水平的变化很容易引发肥胖。尤其是女孩子，青春期雌激素分泌过多更容易导致体内脂肪堆积；外在原因是因为学习压力比较大，活动不足；加之营养补给过盛，能量摄入大于能量消耗，尤其是生长高峰期到来以前，身体还不需要非常多的营养和能量。长此以往过剩能量就转化为脂肪。

如何防治

学生减肥应该尽量靠自身意志和行动去做，这对自己也是一个锻炼。减肥主要就是控制饮食，青少年时期餐食很容易油腻，控制饮食方面可以有药物辅助，但不提倡使用，虽然正规药品一般无毒副作用。如果真要使用可以考虑随餐一粒舒||尔||佳可以有效抑制脂肪吸收，对其他营养元素没有作用，而且不被人体吸收，安全有效。

其次就是运动健身辅助减肥了。

★、青春期要调整心态，首先不要过分在乎身材，如果是激素原因，成年之后就会自己瘦下来；

★、这段时间少吃或不吃高热量食物，均衡膳食营养，多吃蔬菜类和富含蛋白质的食物，适量吃一些坚果，坚果能有效降低学习的疲劳感；

★、还要增加运动量，平时的休闲娱乐是很好的放松方式，但要有度，每天抽出时间去锻炼，才是健康的生活方式；

★、不要熬夜，不要吃零食，可以在睡前喝一杯牛奶。

最终主要还是控制饮食吧，营养均衡的基础上尽量清淡饮食，而且不要吃太饱，生活一定要规律。控制饮食的基础上结合适当运动，跑跑跳跳，多活动一下。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！