孩子快要考试了，考试前总是非常焦虑怎么办

发表时间：2024-07-17 22:42:41 来源：网友投稿

由于过于关注考试结果和可能带来的影响，一些考生在重要考试前可能会处于过度紧张状态，甚至严重的导致失眠、注意力不集中、根本无法学习、无法集中精力学习，甚至出现紧张遗忘、烦躁不安、脸色阴沉、容易发脾气的情况。在这种情况下，必须进行一些合理的心理调节或干预。

应对考前焦虑的措施:

第一采用心理暗示法。

告诉自己考前大家都会紧张。可能有些人比我还紧张。只要平时复习一下，相信能正常发挥。不要给自己定太高的目标，要考多少分，要考多好的大学；重要的是要想到分数并不是一个人成功的决定性因素，而且，如果考的不好，大不了再试一次或者再接再厉再考一年。这样暗示自己的话，自然就会以平常心去考试。

第二制定合理的复习计划。

把复习计划做得尽量详细紧凑，每节课练了多少，每天达到什么效果，每周可以完成多少任务。循序渐进的实施，不要想着考试。这样自然就能相对从容地迎接考试。

第三合理调整饮食和作息。

多吃新鲜蔬果、粥、鱼，适量嚼口香糖，多喝白开水，吃清淡食物，不饮酒和浓茶，少吃辛辣、重口味、烧烤和油炸食品。还要注意作息规律，注意午休，不要熬夜。这将有助于保持你的心情平静和精力充沛。

第四辅以适当的娱乐调节。

注意放松劳逸结合，参加一些体育锻炼、游戏、登山等娱乐健身活动，闲暇时听一些舒缓的音乐，或者和家人朋友聊聊天，都有助于缓解心情，避免焦虑。

如果以上方法都无法抑制焦虑情绪，就要考虑采取药物治疗或者请专业人士进行心理咨询。

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