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产后修复瑜伽怎么做

发表时间：2024-07-17 23:27:38 来源：网友投稿

产后修复瑜伽怎么做

　　产后修复瑜伽怎么做，我们都知道对孕妇来说生完孩子以后需要尽快的恢复，才能保证身材不变形，其实可以选择瑜伽的锻炼方法，不仅简单而且效果非常好，下面一起来看一下产后修复瑜伽怎么做。

　　产后修复瑜伽怎么做1　　1、婴儿卷曲式。

　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

　　2、竖式。

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

　　3、V字形。

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

　　4、坐势脊椎拧转。

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸头向后侧缓慢转向。

　　5、牛面式变形。

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的`同时挺胸，头向后仰。同一姿势背后手势变化，对侧的手在后背相拉。

　　6、侧腰伸展。

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。

　　产后修复瑜伽怎么做2　　1、注意呼吸

　　运动的过程中一定要配合呼吸，否则就会出现上气不接下气的情况了。而产后做瑜伽也是一样要注意呼吸哦，瑜伽的每一个动作，呼吸都是缓慢而自然的。所以练习瑜伽时，妈妈们尽量要将意识都集中在呼吸上。呼吸是连接身体与精神的纽带，配合呼吸做瑜伽才会感觉舒适。

　　2、量力而行

　　宝妈们在产后做瑜伽时，一定要量力而行，不要过于追求完美，不要力求每一个瑜伽动作都做得很到位。毕竟产后做瑜伽的目的是修复，本身你的身体还没有完全恢复好，如果强行做一些自己无法做到的瑜伽动作，可能会影响产后的恢复，甚至影响身体健康哦。除此以外也建议不要自己在家练习瑜伽动作，尤其是初学者。因为如果不了解自己的身体状况和极限，盲目练习很可能会增加受伤的几率。

　　3、注意休息

　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。但如果出了一身大汗或者觉得头痛酸胀，过度兴奋等现象，都是一种身体受伤的信号。所以在每节课后都要留意自己身体的感受，看是否超过极限，如果出现不适，应该休息几天再继续练习。

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