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如何有效记录减脂过程

发表时间：2024-07-18 01:31:26 来源：网友投稿

说实话减脂的过程是比较难以记录的，因为减脂是靠力量训练来进行的，严格来说减脂是前面应该加上两个字增肌，全称应该是增肌减脂，在减去脂肪的同时增加肌肉。原理是通过锻炼肌肉来让肌肉生长发育，提高自己的新陈代谢，提高自己的热量消耗，从而使自己的体型变得完美。

一般来说频率为一个星期三次左右，每一次大概是两个小时左右，不管是体重还是肌肉增长之类的变化幅度都不是很明显。因为增肌减脂确实是一个漫长的过程，需要付出很大的心血，只有坚持才能得到成果。

它不像减重只需要单纯的进行有氧运动就可以了，相对于增肌减脂来说有氧运动让身体各项素质产生变化的时间真的是像开挂一样。有氧运动可以让自己的身体在很短时间里面快速的产生一些变化，只要每天坚持在一个点，固定测量，身体变化的幅度总是可以看得到。

增肌减脂的记录真的很困难，虽然可以像减重一样每天都测量一次，但是每次测量经常看不到自己身体有什么变化，看不到变化的测量真的很没有意思，很枯燥，会让人质疑，至于这真的有效果吗？很难受的。

不过该记录的数据还是需要记录一下，记录一下每次锻炼的内容，锻炼的效果，记录一下每一次锻炼的数据和锻炼之后测量的身体各项数据写一些心得和感悟封存起来。一两个星期为一个小周期，每个月分成两个周期，上半个月和下半个月做一次对比，看一看自己到底产生了哪些变化？这些变化的原因是什么？锻炼计划要不要做一些更改？

觉得有些人可能不知道要记录哪些数据，这里还是说一下吧，你最好有一个体脂仪之类的仪器，每次锻炼之后就用那个仪器测量一下，然后每一个周期再测量一下自己的三围和腿围还有臂围，再检测一下身体的一些部位对于有一些运动，能够坚持次数是否有些提高，肺活量和血压这些也可以记录一下，如果有仪器的话。

记录的方法和需要记录的项目差不多就是这些了，平时就简单的用仪器测一下，每两个星期再测一下自己的其他数据，真的其他数据测试是很有必要的，因为你的体重幅度变化不会很大，而且有时候体重不会减少，反而会增加，这时候就需要一些其他方面的数据，来看看你增长的是肌肉还是脂肪了。

如果是脂肪那力量就会有些下降，如果是肌肉的话，那力量就会有一些提升，然后再看一下各项检测数据，看看有什么改变，看看数据主要增长在那方面，增长了多少，这些数据的意义，帮助你检查一下自己锻炼的成果，然后帮助你计划好下一部分的训练。

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