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健美训练中最佳肌肉群的训练顺序

发表时间：2024-07-18 01:57:30 来源：网友投稿

每周练六次A——适合有一定基础的狂热健美爱好者:

星期一：练胸部平板杠铃卧推3组--10次(训练整个胸)星期二：背部引体向上3组--10次(上背部)杠铃划船3组--10次(下背部)窄握距下拉3组--10次(上背部)坐姿划船3组--10次(下背部)

星期三：肩部坐姿杠铃推举3组--10次(整个肩部)坐姿哑铃推举3组--10次(整个肩部)直立杠铃上拉(窄握距)3组--10次(三角肌前中束肌)哑铃侧平举3组--10次(三角肌前中束肌)反向坐姿夹胸3组--10次(三角肌后束肌)哑铃俯卧飞鸟3组--10次(三角肌后束肌)星期四：肱三头肌窄握卧推4组--10次仰卧臂屈伸3组--10次(肱三头肌)器械下压3组--10次(肱三头肌)站立哑铃托举3组--10次(肱三头肌)

星期五：肱二头肌杠铃弯举3组--10次(肱二头肌)哑铃弯举3组--10次托板弯举3组--10次(肱二头肌)星期六：腿部杠铃深蹲3组--10次(股四头肌)器械蹬腿3组--10次(股四头肌)腿屈伸3组--10次(股四头肌)腿弯举3组--10次(股二头肌)器械小腿提踵3组--20次(小腿肌肉)

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