在练习深蹲的时候，如何蹲得更重，蹲得更有爆发力

发表时间：2024-07-18 04:56:52 来源：网友投稿

有些人可能会说他们可以练习蹲下的运动，不要追求体重。也许你对每个人都更重要，但至少有些人想要。力量训练和健美培训虽然存在很大的差异，但没有绝对的极限。

对于健美培训师来说优良的力量是健美的坚实基础。当有足够强大的力量时，它适用于更高级别的健美培训技能。力量正在追求自己更重。

一，选择重量区间

每个人都应该有这样一个明确的概念，低于6rm的负荷是强度强度的负重段，8-12rm经常说，但最大的好处是肌肉脂肪很大，而不是功率的增长。所以想要增加重量，首先调整训练负载间隔。没有超过一组大权，3到5更适合每组。

二，控制呼吸

大量训练必须熟练控制自己的呼吸，并且很难影响更大的重量，可以尝试瓦式呼吸。瓦式呼吸可以简单地概述为“憋气发力”。

三，牵张反射

1.可以尝试使用肌肉牵引力的肉质培训，即控制速度快，肌肉的能量被能量拉动以增加肌肉的收缩力。

2.停止蹲下。

与前一节相比，对于使用牵引的一些培训人员，他们可以练习暂停，至少1到2秒至少1〜2秒至少1〜2秒至少1〜2秒。请保持紧张在此期间不要放松。尝试一下你不能用这种方式来跪下你的每日体重，所以你需要减轻每日体重的80％的重量。这种训练在训练中削减了牵引力，增加了肌肉的绝对收缩。

四，计划“微调”

1.添加培训频率。

“健美培训”在国内健身环境中占主导地位，很多人将使用多区别培训，并且共同的是每个训练周期都是一周。但实际上大多数病例可以完全恢复2-3天。如果你想提高蹲下的力量，你可以尝试增加蹲下的频率，不要死，一个周期，你可以将它调整到三天到五天。

2.扩展组间歇性。

因为6rm以下的负载大量重量大，所以能量供应主要是磷酸能量，需要更长的恢复时间，因此可以扩展到3-5分钟，这对磷酸盐供电系统确实是更多的三分钟。恢复超过90％的能量。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！