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怎样两个月瘦下40斤

发表时间：2024-07-18 05:39:03 来源：网友投稿

以你每天2-3小时的运动量和体重，建议您每天早上早餐吃一个鸡蛋，20g优质蛋白质含量的营养补充食品，中午晚上各吃10g优质蛋白质的营养补充食品，蔬菜吃黄瓜、西葫芦、木耳、茼蒿菜、空心菜、西红柿等低热量的素食均衡营养，主食吃全麦面包等。因为你的运动量足够，主要增饮食上主要增加蛋白质是摄入，减少脂肪和碳水化合物的摄入，注意每天早上排泄后称体重来观察调整，减重到你满意的体重之后，逐渐加一些其他食物和主食的量，保持体重减重一段时间，让肌肉有了识别能力这样就不会反弹。

减肥主要是少吃多餐，多运动。吃低糖低脂肪，低淡水化合物的食物，素食为主，运动以有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

科学减肥建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯，这样就不会反弹。

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