哈他瑜伽的基本体式教学

　　哈他瑜伽基本体式教学　　1、倒箭式：

　　仰卧，两臂放于身体两侧。吸气抬起双腿至垂直于地面。呼气双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

　　功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。

　　2、战士第二式：

　　开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后重复另一侧。

　　功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。

　　3、三角伸展式：

　　两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气右脚向右九十度。呼气身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后重复另一侧。

　　功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。

　　4、树式：

　　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。

　　还原时呼气。重复另一侧

　　功效：增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。

　　瑜伽入门教程

　　5、摩天式：

　　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。

　　功效：促进脊柱的.健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

　　6、幻椅式：

　　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。

　　功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部强壮腹部器官。

　　7、船式：

　　坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时向上挺直脊柱。呼气身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈“v”字。

　　功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。

　　8、单手侧立平衡：

　　侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头看左手。还原时呼气再重复。

　　功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。

　　9、前伸展式：

　　坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气再重复。

　　功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。