吃这12种水果体重不断下降

发表时间：2024-07-18 09:54:55 来源：网友投稿

吃这12种水果体重不断下降

苹果:分解脂肪

午饭前吃

热量低富含丰富的果胶产生饱腹感丰富的果胶能促进人体脂肪分解有助于减肥。

圣女果:帮助消化

饭后吃

含有丰富的有机酸，能够帮助肠胃消化，调整肠胃功能。

猕猴桃:分解脂肪

饭前吃

富含维生素C，维生素E，钾镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃螺动还可以增加饱腹感。

香蕉:膳食纤维

早上吃

香皂中富含丰富的现实纤维，可以帮助清胃润肠，促进消化。酸性小。

菠萝:健胃消食

饭后吃

还有蛋白质分解酶可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化。菠萝中含有的三丁纸有助于健胃消食。

柚子:膳食纤维

晚上吃

富含果酸和膳食纤维，可以增加肠胃蠕动。加快身体新陈代谢。晚上吃可以减脂。

梨:增加饱腹感

下午3-4点吃

梨富含丰富的腾食纤维提供一定的保护感，同时含有丰富的维生素B族增加活力。

橙桃:褪黑素助眠

睡前吃

樱桃中含有褪黑素，睡前是一些樱桃，在一定程度上提高睡眠质量。

蓝莓:有助于排毒

饭后吃

热量极低有丰富的花青素。帮助皮肤抗氧化，利于清除有害自由有助于减肥。

橘子:缓解疲劳

下午3-4点吃

富含风速维生素C，柠檬酸和抗氧化物。具有缓解疲劳效果。

午饭前吃火龙果:缓解便秘

低能量水果富含腾食纤维适合减肥，有助于排出毒素增加饱腹感。

草莓:有助于睡眠

睡前1小时吃

草莓含钾和镁两种微营养元素，能够缓解紧张情绪，有助于睡眠。

数量控制

减肥期间水果每天摄入不超过200g，体积类似于拳头;黄瓜、西红柿可不限制摄入，但千禧果、樱桃圣女果等，每天限制在200g之。

品种选择

建议选择含糖量较低或升糖指数较低的水果，以酸味、非热带水果为主，如李子、柚子、蓝莓、草莓、车厘子、橘子、橙子、苹果、猕猴桃等;

一日三餐水果搭配

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯午餐:半碗胚芽饭+炒草菇+冬瓜汤1碗晚餐:半院糙米+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

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