当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 请帮我写一份简单的100米跑训练计划

请帮我写一份简单的100米跑训练计划

发表时间：2024-07-18 10:14:52 来源：网友投稿

周一　：速度和专项能力练习　　

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。　〔、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力x400米专项跑150－200米6－10个）　　

3、快速力量、中力量练习练习　　

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60－－80次　　

5、放松活动　　周二　：小力量、一般耐力练习　　

1、准备活动：慢跑1500米－2000米aei各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃＆＃47；级跳为多级跳）　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）　　4．一般耐力练习3000—5000米慢跑　　5．放松活动　　周三　：速度耐力练习　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习　　2．沙袋摆腿　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑　4－8组组合跑方案：（300米＋200米＋150米）×2－3组　400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑　4－8组。组合跑方案：（600米＋400米＋200米）×2－3组　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。　　5．放松活动。　　周四：　多项身体素质练习　　1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。　　2．加速跑　30米6－－8组。　　3．后抛铅球或抓举或高翻等　　4．跳栏架或跳箱　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！