怎么练爬杆
发表时间：2024-07-18 13:01:09
来源：网友投稿
爬杆的练习方法如下：
1.先两手扒抱紧杆子，两腿对称弯曲90度以上，然后双脚对称用脚板底紧贴秆子用力夹紧，最后用双腿用力往上用力。
2.直立于爬杆前，一臂上举至杆，另一臂后在下额处握杆，两腿并拢，上举臂屈臂引体，同时下面臂快速向上握杆，随后上面臂屈臂引体，如此反复练习。
3.面对爬杆站立，然后跳起，一手上举握杆，另一手在下颏处握杆，两腿分开呈直角，使杆在两腿间，随后两臂在收腹举腿的固定姿势中做两臂交替的引体向上，爬到顶端后用相同办法向下爬杆。
4.直立于爬绳前，两手上举握绳，两腿弯曲约90度，将绳夹在两腿间，用脚背、脚跟、小腿、膝部夹绳，接着两腿伸直，两臂同时弯曲做引体向上动作，随即两手向上握呈直臂悬垂。
5.直立于爬绳前，一臂上举握绳，另一臂弯曲后手在下额处握绳，两腿弯曲90度，脚背、脚跟和双膝、双腿同时夹紧爬绳，接着蹬爬绳使两腿伸直，同时两臂交替弯曲用力引体至下额处。
以上方法仅供参考，建议在专业人员指导下进行操作。
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