我今年15周岁，如何在寒假提高400米成绩。
发表时间：2024-07-18 13:41:27
来源：网友投稿
我把训练计划发给你参考下，你提升的空间还是很大的。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟在跑3到4个100米，跑2个400米，最后跑3个150米。每个星期最少跑3次1500米一次。脚尖跑楼梯6层上下10次。
卧起坐一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技术。脚尖跑要领
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
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