教师心理健康的自我调适(3)

教师心理健康的自我调适

　　第二个方法：简化生活。

　　案例17让我们一起来欣赏这样一篇文章吧!

　　第三个方法：转移注意。

　　当你的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，改变注意焦点，分散注意事物，把注意从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。注意转移的方式很多，可以看看电影，欣赏一下画报，做自己平时感兴趣的事，或者去郊外走一走等等，但对我们来说有时候正在课堂上，不合理情绪来了，怎么办?不可能这节课我上了，我到操场透透气吧?遇到这样的情况，我们可以试试这个方法：再等一分钟，有时候再等等，远远比努力往前赶要好得多，因为这样的等等，可以让你在一分钟后变得冷静，本应该发的火不发，本应该生的气不生，学生在你等一分钟后再处理他时，他可就乖多了。所以必要时给自己点时间，哪怕这一分钟让学生先做一道巩固练习，你先静静地看看窗外，也是一种转移注意力，冷却后再处理，其实已经不用处理了。

　　第四种方法：合理发泄。

　　采取合理宣泄的方式是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。合理的宣泄方式通常有以下一些：

　　(1)找人倾诉。

　　这是最常用的也是最合理的一种宣泄的方式，人们经常会有这样的体会，当有了烦恼和委屈时，如果没有人可以倾诉,常会使人感到憋的难受,如果能把心里的别扭向朋友倾诉一番,即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了许多。近年来一些心理咨询的热线电话十分受人欢迎，就是因为它给那些需要倾诉但又找不到合适听众的人们提供了一个很好的倾诉对象。

　　(2)书写日记。

　　如果找不到合适的倾诉对象，又不打热线电话，也可以选择自我倾诉的方式，即通过写日记的方式来向自己倾诉，这种方式对那些性格内向的人来说确是一种十分合适的宣泄方法。

　　(3)自我宣泄。

　　这是指独自一人时可以采用的宣泄方式，包括一些对社会和他人没有危害的行为，如在没人的地方放声大哭，或在空旷的地方大声喊叫，甚至可以对一些废弃物、软一点的垫子进行摔打等，都能起到宣泄的作用。

　　(4)运动调节。

　　通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目，像拳击、足球等项目，这种调节作用就更明显。

　　四、教师如何熄灭心中愤怒的火焰

　　[心理处方]

　　第一，承认人的差异性。生活中的人往往是形形色色的，有优秀者，也有较差者，这是一种客观存在，是不以人的意志为转移的基本事实。对于成长过程中的学生来说存在一些不良的表现，在一定意义上说也是正常现象，大可不必生气动肝火。当然这并不是说就不去管他们，只是不用动怒罢了。有了这样的认识，对待不同的学生，你就会以平常心态去看待，你也就不会总是对他们抱有过高的个人期待。戴尔有句名言：避免动怒的唯一方法是在内心消除这样一种想法：即是，你要跟我一样就好了。要求别人达到自己心中的标准，一个成人对待同龄人都不可能做到这一点，何况是对待不成熟的学生呢?

　　第二，适当示弱。不要总以为自己是老师，在学生面前就有至高无上的权威，或者内心深处总固守着一种信念：我是老师，我就一定能够控制你。这两种心态具体表现为强烈的尊严感(不允许学生冒犯我，否则十分丢人)、自能感(即自以为是心理，相信自己有能力让别人完全听从自己)。这两种心理是产生教师霸权心理的主要因素。而事实上教师也是普通人，不可能无所不能，不可能没有缺点和不足，在学生面前暴露出弱点并不是什么丑事，相反还可能让学生产生亲切感和亲近感。经常想想自己也是普通人，就可以淡化霸权心理;在与学生对立冲突的时候，退让一步，显示自己一定程度的无奈，这是消除矛盾、减少冲突的良策。同时这也不会降低你的威信，也可能会激起其他同学的同情与支持。

　　第三，要时刻记住。发火是无能的表现。愤怒与吼叫不是解决问题的办法，虽然在一定程度表明了你的不满态度，但是也同时反映了你不佳的修养与别无它策的实力。要避免发怒一要冷静地面对现实，分析事情的来龙去脉，认清真相;二要尊重他人，哪怕是对待行为不怎么规范的学生，也应该以尊重为前提;三要考虑后果，愤怒的后果只会是激化矛盾，甚至发展到无法收拾的境地。情绪失控的人，往往会做出越轨的事情来。古语说得好：事不三思终有悔，人能百忍自无忧。

　　第四，对于学生中的有些鸡毛蒜皮的小事，有时可以视而不见，冷冻处理。特别是上课的时候，应以绝大多数学生的利益为重，不要受个别同学的小节所左右。因此作为老师，照样应该学会宽容，无论何时何地，善于宽容总是做人的一种美德。其实宽容与严格要求并不矛盾，宽容别人的人一定是心胸开阔的。

　　五、教师心理健康的调适

　　(一)合理认知

　　1、认识决定心态，心态决定行为。

　　案例18：卖盐与卖伞-晴天与雨天一位母亲两个儿子的故事。

　　案例19：两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游的故事。

　　案例20：航空公司与或火山灰揭示;不同的认识就会产生不同的行为，行为决定效益。

　　讨论：案例21：同样是小学三年级的学生，在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评：胸无大志!;外国的老师说：愿你把欢笑带给全世界!

　　结论：身为长辈的我们，不但容易要求多于鼓励，更狭窄的界定了成功的定义。

　　讨论:案例22一家主人与一只狗和一只猫的故事：

　　所以有人说，教师把学生看作天使，他便生活在天堂里;把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。从某个角度说，教师的岗位是学生提供的，学生既是教师的教育对象，又是教师的衣食父母!尤其是那些难教育的学生，甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生，才锻炼了教师激发学生学习兴趣的能力;因为有了不会学习的学生，才锻炼了教师教授学生学会学习的能力;因为有了各种异质的学生，才锻炼了教师转变学生的能力。