400米怎样练速度
发表时间：2024-07-18 15:50:02
来源：网友投稿
你首先要经常锻炼你自己的耐力，因为400米这个没有多一点的耐力是不行的，你可以相对的选择训练项目：
1.在他人保护下背杠铃，做上下蹲，增强腿部力量
2.做仰卧起坐，增强腰部力量
3.经常训练100米，模拟冲刺
4.多做点蛙跳，也是增强腿部力量滴！
5.跑步前不要喝太多水，增加负担，喝了记得去wc哦！
还有建议你以上的训练要经常做，最好在下午放学后，做完洗个热水澡，放松肌肉。在比赛前的1-2天，不要训练，注意休息。
跑400米分配力气：
在头150内，要用大部分的力，尽可能快。
在中间100米内，稍微放慢速度，不用太多力，让脚自己跑去，也不能太慢滴！但在这个时候相当于休息，恢复一点点力
在中后50米，速度要放快啦，但不用像开头那样了，这里主要给你做冲刺调节滴
最后100米，要从刚刚的速度起一直提升到你的极限，不要把终点看做结尾，而是比终点远10米的地方，这样你才能一次不减速冲到终点
教你1点点小诀窍：跑步之前要穿长裤，做热身运动，多动一点点，快到你跑时换短裤.最最重要的是，跑之前要用力把大腿和小腿拍红，这样你的脚就会有更多的力了哦！如果可以的话，拍完腿可以涂一点活络油，很好的哟！
这些不是瞎弄滴，是我的经验，我可是专长跑400的哦！
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