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初三学生减肥！！急

发表时间：2024-07-18 16:55:21 来源：网友投稿

1，

找出肥胖的原因：遗传？吃的多少？肠胃吸收率高？基础代谢低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。

2，

少食多餐合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6，7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或者土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃点香蕉或者地瓜，喝点酸奶。时刻铭记一个真理：消耗的大于吸收的，脂肪自然会慢慢减掉。

3，

平时不要懒能站少坐，能坐少趟，能爬楼梯别乘坐电梯。

另外人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因，一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分热身和30-45分力量训练。很多人每天运动量并不小，但做的不属于有氧运动，只是把体内的糖分消耗掉，完了觉得肚子饿了，吃一顿正好补回来了，脂肪至始至终都没有参与进来。

虽非己出纯情手打。。。

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