15岁176CM59KG太瘦了自卑怎么增加体重
发表时间：2024-07-18 18:33:52
来源：网友投稿
首先是注意饮食，除了水果蔬菜外多增加肉鱼蛋奶的摄入，不可以偏食。一日三餐必不可少，条件允许的甚至可以加吃夜宵，尽量少点外卖，自己家里做的即可。
其次是加强体育锻炼，每天坚持跑步，做仰卧起坐和俯卧撑，拉臂力器或者拉力器，这些运动很快可以增强你的胳膊和腿部肌肉，而且运动量加大也反过来增大你的食量。
三是学习一些简单的武术动作，比如每天练习甩臂，就是左右胳膊分别向前和向后各甩几十次，随着运动量不断增加次数。这样可以有效增加你的前臂力量，也能迅速练出肌肉。至于腿部可以联系蹲马步。
如果时间和条件具备，可以去健身房练习健身，也有一定帮助的哈。
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