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背阔肌锻炼方法

发表时间：2024-07-18 18:39:30 来源：网友投稿

　　背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。

　　它的发达程度对健美关系甚大。换句话说背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出V字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。

　　其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时用背阔肌的`收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫胸前引体向上。颈后贴近横杠，也称颈后引体向上。

　　还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫平行握引体向上。一般来说如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。

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