中考体育加试仰卧起坐怎么练
发表时间：2024-07-19 01:13:20
来源：网友投稿
新学的一个腹部练习的方法（可边玩儿手机边做）。1、上腹部：垂直坐在瑜伽垫上，腿平放，上身与地面垂直。然后慢慢向后躺，是身体后倾10度左右，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。然后身体再向下倾斜10度，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。以此类推10度10度下降，腹部会颤抖，这就是在长力量了。
2、下腹部：上半身平躺，腿向上抬起10度，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。腿继续上抬10度，坚持…，5秒……突然找到了诀窍，就是做仰卧起坐的时候不要做一个呼吸一次，要憋气猛做四五个，然后起来的时候深呼吸一次，再猛做四五个，呼吸一次，频率真的会快好多
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